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对于身高 160cm、体重体重 122 斤且想减肚子赘肉的斤何减肚人，首先要明白减肥不能追求过快，快速以免影响健康。赘肉合理的身高饮食控制是关键，减少高热量、体重高脂肪食物的斤何减肚摄入，增加蔬菜、快速水果和蛋白质的赘肉比例。同时，要结合适量的运动，如仰卧起坐、平板支撑等针对腹部的训练，以及有氧运动如慢跑、跳绳等，帮助消耗全身脂肪。另外，要保持良好的作息，避免熬夜，因为睡眠不足可能影响新陈代谢。坚持这些方法，才能逐渐减少腹部赘肉，实现健康减肥的目标。